Багато людей не розуміють важливості споживання достатньої кількості води і те, як це впливає на здоров’я і контроль ваги.
Відповідно до думки експертів, 2 склянки води перед їжею допомагають худнуть втратити додатково 3 кг щорічно. Крім того, правильний прийом води щодня прискорює метаболізм і попереджає переїдання, коли організм плутає голод і спрагу, повідомляє neboley.com.ua.
Так скільки ж води потрібно випивати? Розглянемо, як можна розрахувати вашу індивідуальну денну норму.
Вага: Важливий момент у визначенні кількості води – це те, скільки ви важите. Норма кількості випивається в день води різниться в залежності від маси конкретної людини. Чоловік з вагою 90 кг і жінка – 50 потребують різної дозі води.
Помножте на 2/3: Визначивши свою вагу, переведіть його в фунти (1 фунт = 0,45 кг). Помножте на коефіцієнт, що дорівнює 2/3. Вийшло значення і буде рекомендацією до щоденного вживання води, в унціях. Наприклад, якщо ваша вага становить 175 фунтів, то рекомендована норма води в день буде 117 унцій.
Ступінь фізичної активності: Нарешті, варто врахувати фактор фізичного навантаження, яку ви даєте своєму організму, так як багато води ми втрачаємо з потом. Рекомендується заповнювати кожні 30 хвилин тренування 12 мл води. Таким чином, якщо ви займаєтеся спортом 45 хвилин в день, додайте + 18 мл до вже певною вище нормі.