У спекотну погоду норма споживання рідини підвищується. Скільки ж потрібно пити води?
В нормі. Дуже часто рекомендується випивати вісім склянок в день – це приблизно два літри, типова здорова норма. Але в дійсності ця норма надумана. Лікарі радять пити воду, виходячи з розрахунку приблизно 30 мл рідини на кожен кілограм ваги, пише ladyhealth.com.ua.
У спеку. В умовах спеки потреба організму в рідині підвищується, і норма рідини збільшується в півтора-два рази. Наприклад, для людини вагою в 80 кг випити 5 літрів рідини в жарку погоду – це нормально.
Їжа – теж вода. 20% денної норми рідини становить води з їжі. Особливо насичені водою кавуни, брокколі, цитрусові, молоко, морква, йогурти, яблука.
Норма години. Скільки б не було випито води за день, існує безпечний максимум – від 1 до 1,5 літрів на годину. Вживати воду понад цієї кількості за одну годину категорично не рекомендується, це шкодить станом судин, серця і мозку. При надмірній кількості випитої води людині загрожують можливі кома і смерть.
Кому не можна пити багато води? Людям, у яких порушена робота нирок і серця, є дисфункції щитовидної залози, проблеми з печінкою і серцем, а також при прийомі ліків в рамках терапевтичного курсу необхідно ретельно контролювати обсяг споживаної рідини. У спекотну погоду їм доцільно консультуватися з лікарем з приводу пиття води.
Як часто пити. Медики вважають, що почуття спраги – це кращий показник того, що організму потрібна вода. Якщо пити воду в моменти, коли виникає спрага, можна не побоюватися, що організм постраждає від зневоднення.