Бурхливий ритм сучасного життя диктує свої правила. Щоб зробити всі заплановані справи і всюди встигнути, людям доводиться жертвувати часом, їжею або сном. Про останнє поговоримо сьогодні докладніше. Якщо тобі часто доводиться заливати в себе подвійну порцію кави вранці, щоб прокинутися, тобі дійсно потрібно знати, як підбадьоритися без зайвих зусиль.
Редакція «Так Просто!» знає не з чуток, що таке здоровий сон. Більш того, на одному з наших тімбілдінг ми ділилися один з одним дієвими способами, як можна швидко підбадьоритися. А тепер із задоволенням поділимося слушними порадами з тобою! До речі, в кінці статті тебе чекає цікавий спосіб, як швидко заснути.
ЯК підбадьоритися
швидке пробудження
«Ще п’ять хвилиночок», – фраза, яку ми часто чуємо від своїх дітей і яку нерідко говоримо собі самі, коли дзвонить перший будильник. Але ці злощасні кілька хвилин тільки погіршать твій стан, якщо тобі не вдалося виспатися. Як би важко не було, після пробудження потрібно відразу встати з ліжка. Спробуй трохи порухатися, відкрий штори, провітрити кімнату і почни свій ранок зі свіжого повітря. І так, ні в якому разі не бери в руки телефон. Ця воістину шкідлива звичка змусить тебе лягти назад в ліжко. Адже куди зручніше перевіряти всі соцмережі і відповідати на повідомлення лежачи, чи не так?
Все найважливіше – до обіду
Цей принцип є актуальним незалежно від того, наскільки добре тобі вдалося поспати. Але якщо видалася ще й безсонна ніч, тоді обов’язково Сплануй свій день грамотно. Всі найважливіші і неприємні справи роби в першій половині дня. По-перше, це звільнить твій вечір і ти зможеш відпочити. По-друге, швидка зміна обстановки і виконання завдань нон-стоп максимально тебе підбадьорять.
Каву не благо
Звичайно, яке ранок без чашечки кави? А двох або трьох? Вже давно доведено, що надлишок кофеїну призведе до зворотного ефекту. Спочатку ти будеш відчувати себе бадьоро, а далі тебе здолає втома. Тому ми рекомендуємо не налягати на кофеїн і пити улюблений ранковий напій з розумом. Однією порції в першій половині дня буде більш ніж достатньо.
Рух це життя
Змінювалися розумову працю фізичною. Істина, до якої рано чи пізно прийде будь-яка доросла людина. Від повсякчасного сидіння за комп’ютером твої очі почнуть злипатися, а продуктивність скотиться до нуля. Якщо відчуваєш, що більше не можеш працювати, встань і прогуляйся. Будь якомога активнішим, і сили повернуться до тебе. Якщо ти працюєш вдома, можна зробити пару-трійку швидких вправ. Це не тільки допоможе тобі підбадьоритися, але і сприятливо позначиться на твоєму самопочутті в цілому.
Денний сон
Хто сказав, що денний сон – це прерогатива дітей? Якщо ти відчуваєш, що сил просто не залишилося, дай собі трохи відпочити. Здрімни півгодинки на офісному дивані або в будь-якому іншому зручному місці, і ти відчуєш, що це було не дарма. Повір, вимотуючи себе до знемоги, ти не прийдеш ні до чого хорошого.
ніякого тиску
Абсолютно у всіх бувають безсонні ночі, і це нормально! Тому не дави на себе і не намагайся надолужити згаяне. Заверши все робітники і домашні справи, не забувай про правильне харчування і лягай спати в звичне для тебе час. Людський організм любить стабільність. Якщо ніч була важкою, пам’ятай, що наступна буде неодмінно краще. Головне – не вимотувати себе спеціально, думаючи, що так ти точно міцно заснеш.
Як швидко заснути
Існує дуже багато способів, як можна швидко заснути. Наприклад, нам сподобалася методика, яка користується популярністю серед йогів. Це особливе дихальна вправа «4-7-8», завдяки якому ти і заспокоїшся, і розслабишся. По-перше, зроби глибокий вдих через ніс протягом 4 секунд. По-друге, затримай подих на 7 секунд. Потім видихай повітря через рот протягом 8 секунд. Далі повтори вправу кілька разів за бажанням. На перший погляд, здається, що зробити це дуже легко. Але, як виявилося, ми дихаємо настільки інтуїтивно і невимушено, що перша дихальна практика може тебе збентежити. Але, повір, ти обов’язково з цим впораєшся!
Тепер ти знаєш не тільки, як підбадьоритися, але і як міцно заснути. Сподіваємося, наші поради допоможуть тобі, і твій сон стане більш якісним, а робота – більш продуктивною. Можливо, у тебе є свої методики, які допомагають тобі прокинутися вранці. Обов’язково поділися своїм досвідом в коментарях!