М’язовий спазм шиї – це мимовільне скорочення м’язів в даній частині тіла. Це часто викликає сильний дискомфорт і біль, пише lifter з посиланням на Healthline.
Цей біль може тривати кілька хвилин, годин або навіть днів. І так – спазми можуть виникати скрізь, де є м’язи, не виключаючи шию.
Симптоми.
Судоми в цій зоні викликають раптову гострий біль в одній або відразу декількох частинах шиї, глибоко в м’язовій тканині.
Ви також можете помітити, що уражена спазмом м’яз здається дуже щільною і напруженою. Вам може бути боляче, або навіть просто неможливо повернути або нахилити голову.
Як з цим боротися?
Найбільш поширені – і самі несерйозні – причини спазмів м’язів шиї можна лікувати без медичного втручання.
Ось найкорисніші вправи і домашні засоби, які ви можете використовувати, щоб полегшити біль.
Вправи.
Спробуйте ці три легких вправи, щоб полегшити біль і спазми м’язів шиї:
Розтяжка №1.
Сядьте або встаньте, дивлячись перед собою.
Покладіть руку на голову і допомагаючи собі, повільне нахиляйте голову вниз-вгору у напрямку до плеча.
У нижній точці розслабте м’язи і притисніть підборіддя до грудей на 15 секунд.
Повторіть цю вправу три рази з кожного боку.
Розтяжка №2.
Схрестіть руки за спиною.
Посуньте одне плече вниз і нахиліть голову в протилежну сторону, поки не відчуєте легке розтягнення в шиї.
Утримуйте положення протягом 15-30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
4.Повторіте цю вправу три рази з кожного боку.
Розтяжка №3
Лягайте на спину на рівну поверхню, зігнувши коліна.
Підніміть голову на пару сантиметрів від підлоги і притисніть підборіддя до грудей. Плечі повинні залишатися на підлозі.
Утримуйте цю позицію протягом 10 секунд.
Повторіть п’ять разів.
Болезаспокійливі засоби можуть допомогти зменшити біль в шиї:
аспірин;
ібупрофен;
напроксен;
Ацетамінофен.
Болезаспокійливі засоби полегшують м’язову напругу, зменшуючи запалення, яке може погіршити біль.
Слідкуйте за вказівками прописаним в інструкції, якщо все ж таки зважитеся використовувати препарат. Не перестарайтеся і порадьтеся з лікарем.
Пакети з льодом.
Лід вже давно використовується для зменшення болю. Експерти кажуть, що лід працює як короткострокове болезаспокійливий засіб, особливо при повторному використанні протягом декількох годин або днів.
Лід може зупинити або зменшити тяжкість судом, в тому числі і в області шиї.
Пакет з льодом або кубики льоду не слід притискати безпосередньо до шкіри. Замість цього помістіть пакет між згинами рушники. Застосовувати максимум 10 хвилин за раз.
Масаж.
Масаж – ще один ефективний і швидке домашнє засіб. Тиск на м’язи шиї може сприяти розслабленню і зняттю напруги.
У дослідженні 2014 року був виявлено, що навіть короткі сеанси масажу можуть значно зменшити біль в шиї.
Ви можете зробити собі масаж м’якими натисканнями або круговими рухами. Або попросіть про це друга або члена сім’ї.
У чому причина спазмів?
Існує безліч причин спазму шиї. Ось найпоширеніші з них:
ви часто носите важкі сумки на одному плечі;
ви носите щось важке тільки однією рукою;
ви сидите (лежите) в неприродному положенні протягом тривалого періоду часу, наприклад, коли
розмовляєте по телефону без рук;
у вас шийний спондильоз;
емоційний стрес;
головний біль;
перенапруження під час тренування;
сутулість;
зневоднення.
Менш поширені, але більш серйозні причини спазмів шиї:
менінгіт, дуже серйозна інфекція, що викликає набряк в головному і спинному мозку;
анкілозуючий спондилоартрит, запальне захворювання, яке викликає знерухомлення хребта;
цервікальна дистонія, стан, при якому м’язи шиї мимоволі напружуються і повертають голову;
спинальний стеноз;
розлади скронево-нижньощелепного суглоба;
травма від нещасних випадків або падінь;
грижа міжхребцевого диска.
Коли варто звернутися до лікаря?
Деякі причини спазму м’язів шиї більш серйозні, ніж інші. Обов’язково зверніться до свого лікаря, якщо симптоми не поліпшаться через тиждень або якщо біль в шиї є результатом травми або падіння.
Зверніться до лікаря, якщо симптоми будуть будити вас по ночах.
Якщо ви відчуваєте симптоми менінгіту, вам слід звернутися за невідкладною медичною допомогою:
раптова висока температура і озноб;
головний біль;
біль у шиї;
поява синців на шкірі.