Від того, наскільки добрим і бадьорим буде ранок, залежить наш настрій і працездатність протягом усього дня. Але є речі, які категорично заборонено робити вранці на голодний шлунок, якщо Ви хочете відчувати себе не тільки енергійним, а й здоровим.
1. Не можна пити каву натщесерце
Чашечка ароматного і кави, що бадьорить з ранку – непорушний ритуал для багатьох!
Але якщо Ви п’єте каву натщесерце, це може негативно позначитися на роботі шлунка, спровокувати печію і гастрит!
А виною всьому надмірну кількість шлункового соку, що виділяється в процесі вживання кави. Соляна кислота подразнює слизову шлунка і порушує роботу травної системи.
У разі, якщо чашка кави – це і є Ваш сніданок, забудьте про гарний настрій і енергійності протягом дня. Справа в тому, що ранкова кава натщесерце в поєднанні з відсутністю сніданку – прямий шлях до дефіциту серотоніну, а саме цей гормон відповідає за гарний настрій!
Що ж робити кавоманам, початківцям свій день з чашки кави?
Порада: додайте в каву вершки або молоко (жир, що міститься в цих продуктах, допоможе звести до мінімуму негативний вплив кави, випитої натщесерце).
А ще краще – починати ранок зі склянки теплої очищеної негазованої води, щоб запустити роботу всього організму і прискорити обмінні процеси!
2. Не можна курити натщесерце
Ранкова кава з сигаретою на голодний шлунок – ще одна шкідлива звичка, яку необхідно терміново викорінювати!
Нікотин, як і кава, підсилює вироблення шлункового соку, який при відсутності продуктів для перетравлення починає руйнувати слизову оболонку самого шлунка і кишечника. А це загрожує порушенням кислотного балансу, розвитком гастриту, виразки шлунка та 12-палої кишки.
Курять люди в один голос стверджують, що викурювання сигарети з ранку бадьорить, допомагає їм зібратися з думками і заспокоїтися. Насправді ж сигарета з ранку допомагає усунути прояви нікотинової абстиненції, при цьому ні про яку користь куріння мови йти не може!
Порада: скажіть тверде “ні” палінню! Якщо ж розлучатися з цією звичкою Ви поки не готові, то починайте свій ранок з сніданку, а вже потім тягніться за сигаретами, повільно отруйними Вам життя.
3. Не можна пити алкоголь на голодний шлунок
Раз вже ми заговорили про шкідливі звички, не можна обійти стороною і вживання алкогольних напоїв.
Алкоголь, випитий на голодний шлунок, всмоктується в кров в 2 рази швидше, що, як мінімум, призводить до швидкого сп’яніння.
Разом з тим виводяться продукти розпаду спиртовмісних напоїв дуже довго, що не тільки загрожує важким похміллям, а й негативно позначається на роботі печінки, нирок і серця.
Порада! Не вживайте алкоголь на голодний шлунок! Навіть невеликий бутерброд з маслом знизить негативний вплив алкоголю на організм!
4. Не можна приймати таблетки на голодний шлунок
Запам’ятайте одне непорушне правило! Будь-які таблетки не можна приймати натщесерце, якщо про інше не говорить інструкція до препарату.
На особливу увагу заслуговують протизапальні лікарські засоби, прийом яких на голодний шлунок не тільки знижує їх ефективність, а й може спровокувати шлункові кровотечі!
Порада! Запиваючи протизапальні препарати молоком, Ви зменшите негативні наслідки, які можуть виникнути на тлі їх прийому.
5. Не можна жувати гумку на порожній шлунок
Коли ви жуєте жуйку натщесерце, що виробляється шлунковий сік пошкоджує слизову шлунка, що в підсумку може спровокувати розвиток гастриту.
Але навіть після їжі жувати жуйку можна не більше 10 – 15 хвилин. Це допоможе попередити формування неправильного прикусу (особливо актуально це для дітей) і виключить надходження шкідливих для організму речовин, що містяться в цьому продукті.
І ще одна порада: вибирайте жувальні гумки, до складу яких входять натуральні підсолоджувачі ксиліт або сорбіт.
6. Не можна лягати спати на голодний шлунок
Дієтологи в один голос твердять про те, що після шостої вечора вживати їжу небажано. Але що робити, якщо спати Ви лягаєте ближче до півночі, а Ваш шлунок подає сигнали про те, що він порожній?
Ігнорувати такі сигнали не можна, адже відчуття голоду просто не дасть Вам розслабитися і заснути. Якщо ж заснути Вам все-таки вдасться, то сон буде поверхневим, а пробудження раннім.
До того ж, прокинувшись голодним, як вовк, Ви з’їсте на сніданок подвійну порцію. А переїдання загрожує появою зайвих кілограмів.
Порада! Справитися з почуттям голоду і зробити сон міцним допоможуть молочні продукти, що містять магній і кальцій. А ось на фігурі таку пізню вечерю навряд чи відбитися, якщо, звичайно, не запивати молоко бутербродом з ковбасою.
7. Не можна займатися спортом на голодний шлунок
При інтенсивних силових тренуваннях натщесерце Ви, безсумнівно, втратите м’язову масу, проте жирові відкладення нікуди не зникнуть.
Помилковим є і думка про те, що такі тренування ефективно спалюють калорії, адже голодному організму не вистачає для цього енергії.
Порада! Якщо Ви плануєте інтенсивні навантаження, то обов’язково перекусіть приблизно за годину до початку тренування. Якщо ж займатися Ви будете з порожнім шлунком, то віддайте перевагу анаеробним навантаженням.
8. Не можна купувати продукти на голодний шлунок
Обходьте стороною продуктові магазини, якщо Ви голодні. В іншому випадку Ви ризикуєте придбати масу не особливо потрібних продуктів, які в підсумку доведеться з’їсти, а це не кращим чином може позначитися як на Вашому бюджеті, так і на фігурі.
Порада! Відвідуйте продуктові супермаркети на ситий шлунок. А ще краще – складайте список необхідних продуктів і беріть з собою суму, необхідну для придбання товарів зі списку. Це зменшить спокуса побалувати себе чимось смачним, незапланованим і не завжди корисним.
9. Продукти, які не можна їсти на голодний шлунок
У список продуктів, які краще не вживати натщесерце, потрапили:
Цитрусові, оскільки високий вміст в них кислоти може спровокувати згодом розвиток гастриту і виразки шлунка. Тим, хто починає свій день зі склянки цитрусового соку, дієтологи рекомендують розбавляти сік водою в співвідношенні 1: 1 або вживати сік після прийому їжі.
Бутерброди з ковбасою, беконом або паштетом, шкода яких багаторазово перевищує користь. Любителям таких жирних і калорійних сніданків і перекусів радимо замінити перераховані продукти на сир, а для приготування бутербродів використовувати цільнозерновий хліб.
Банани, до складу яких входить фруктоза, при вживанні натщесерце провокують різке підвищення цукру в крові. Крім того, цей плід у великій кількості містить магній, що при прийомі на голодний шлунок може призвести до порушення кальцієво-магнієвого балансу в організмі і проблем з серцево-судинною системою. Вихід: комбінувати банани з сухофруктами або яблуками.
Сирі овочі (наприклад, огірки, капуста, солодкий перець) можуть спровокувати подразнення слизової шлунка, оскільки містять кислоти. А це може призвести до гастриту і утворення виразок.
Солодощі на голодний шлунок – не найкраще рішення, якщо Ви дбаєте про своє здоров’я. Справа в тому, що з ранку підшлункова залоза не здатна виробляти ту кількість інсуліну, яке необхідно для повноцінного розщеплення цукру, що призводить до підвищення цукру в крові.
Часник – ще один продукт, який протипоказано вживати на голодний шлунок, так як він не тільки дратує слизові оболонки шлунку, а й може спровокувати гастроспазм.