Одна вправа, 4 хвилини на день, 28 днів – і у Вас зовсім нове тiло!

551

Пропонуємо Вам прийняти виклик, через який пройшли безліч людей з усіх точок планети, і Ви безсумнівно поліпшите форму свого тiла!

Найбільш важливими вправами для зміцнення середньої частини тiла є вправи із стійками на ліктях. Одна з таких вправ називається «планка». Як новачок, Ви можливо вважаєте таку вправу занадто легкою і просто проігноруєте її.

Вправа «планка» прибере зайвий жир з живота, зміцнить внутрішні і зовнішні м’язи спини і верхньої частини тiла, сiдничні м’язи, а також ноги і руки. Ця вправа нагадує віджимання. «Планка» – вправа статична. Рухів в ній немає і м’язи не будуть тут розширюватися або скорочуватися. Вони будуть посилені зсередини і стануть міцнішими.

Завданням цієї вправи є поступове збільшення часу, який Ви витрачаєте на неї протягом 4-х тижнів. У перші дні Ви починаєте з 20-ти секунд, а під кінець повинні протриматися 4 хвилини. В підсумку, Ваше тiло стане сильнішим і красивішим, м’язи будуть виділятися, і Ви будете готові до нових труднощів.

Для виконання вправи необхідно перебувати в горизонтальній позиції. Верхня частина тiла повинна тримати пряму лінію, коли Ви стаєте на лікті і кінчики пальців ніг. Втягніть живіт, голову тримайте прямо. Напружте cідниці і не відпускайте напругу до кінця підходу, рівносильно перенесіть вагу тiла на лікті і ноги для підтримки балансу. Коли навчитеся утримувати правильне положення, залишається тільки потихеньку рухатися до очікуваного результату протягом 28-ми днів.

  • День 1 – 20 секунд
  • День 2 – 20 секунд
  • День 3 – 30 секунд
  • День 4 – 30 секунд
  • День 5 – 40 секунд
  • День 6 – Відпочинок
  • День 7 – 45 секунд
  • День 8 – 45 секунд
  • День 9 – 60 секунд
  • День 10 – 60 секунд
  • День 11 – 60 секунд
  • День 12 – 90 секунд
  • День 13 – Відпочинок
  • День 14 – 90 секунд
  • День 15 – 90 секунд
  • День 16 – 120 секунд
  • День 17 – 120 секунд
  • День 18 – 150 секунд
  • День 19 – Відпочинок
  • День 20 – 150 секунд
  • День 21 – 150 секунд
  • День 22 – 180 секунд
  • День 23 – 180 секунд
  • День 24 – 210 секунд
  • День 25 – Відпочинок
  • День 26 – 210 секунд
  • День 27 – 240 секунд
  • День 28 – Триматися стільки, скільки зможете

Під час початкових 20-ти секунд Ви помітите, що вправа «планка» досить таки важкувата. Якщо ж вона здасться Вам занадто важкою і Ви захочете працювати тільки над конкретними частинами тiла, то є й інші підвиди цієї вправи зі схожою технікою виконання.

Опубліковано 16 січня 2019 року


Источник

Loading...
попередня статтяНічого подібноrо раніше не бачив! Відзнято унікальне ВІДЕО, яке доkазує, що Бог існує!
наступна статтяУ ніч Хрещення відкриваються небеса. Кожне слово, кожне прохання, молитва про найпотаємніше доходить до Господа